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行业新闻

睡眠质量和床品有什么关系

睡眠质量好不好,除了跟我们的身体状况有关,还会跟我们睡眠时候的四周状况有关。想要提高睡眠质量,除了调理好身体,还需要给自己选择合适的入眠环境。

从大的来说,是整个入睡的氛围,从小的来说,是身体细节——比如床铺的布置等等也会影响我们的入睡状况。

在这个时候,我们要如何入手来调节床铺被席与身体的契合程度呢?

一、床铺

一般来说,睡硬床相对较好。

人在白天的活动中,脊柱始终处于受压迫的状态,形成颈、胸、腰部的三个弯曲。睡在硬床上,能够消除白天韧带、肌肉受牵拉的疲劳,而且侧睡时脊柱不易形成侧弯,容易复原。

多数人在睡眠时采取平卧位,软床会使腰部后突增加,腰肌被拉长。这种牵拉不利于腰肌损伤的修复,使平时劳动时产生的腰肌负荷不能得到良好的松弛和休息,导致腰痛或腰痛加重。

二、枕头

古语里虽有“高枕无忧”的说法,但其实并非枕头越高越好。因为枕头太高,无论以什么姿势睡觉,都会影响睡眠,不能保持颈椎正常的前凸弧度,反而会向后,这就会加重颈椎负担,而且还可能产生落枕现象。

同样,枕头过低也不好,因为枕头过低会使头部充血,容易造成眼睑和颜面浮肿。一般说来,我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种。

枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。成人以仰卧时枕高15~20厘米,侧睡时枕高约20~15厘米的高度为宜。

三、被褥

为保证良好的睡眠,被褥的选用也很重要。

被指盖被,褥指垫絮。盖被要柔软,人体接触时没有粗糙感,给人一种舒适的感觉,有助于入睡。

古人强调要用绸子锦缎之类。实际上只要使人感觉舒适,手感细腻。保暖性能较好的面料均可选用。如丝棉被就很好,既贴身防寒,又轻柔,能减轻对身体的压力,有助于机体的气血流畅,可以促进睡眠。

小贴士

1.床高略高于就寝者膝盖水平,一般为0.4——5m;

2.床宜长于就耗者身长0.2——0.3m;

3.宽于就被者身宽0.4——0.5m;

4.软硬度以木板床上鋪0.1m厚的棉垫为宜;

5.枕高与肩同宽;

6.枕以稍长为宜,至少应够睡眠翻身用;

7.枕头不宜过宽,以0.15m——0.2m为好;

8.仰卧时,枕放在头肩之间的项部。

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